Magazine Le Mensuel

Nº 2901 du vendredi 14 juin 2013

Santé

Faire dormir les ados Contre l’obésité

Augmenter le nombre des heures de sommeil nocturne chez 
l’adolescent réduirait la prévalence de l’obésité. L’effet apparaît 
d’autant plus net que 
l’obésité est importante. Une réduction de la durée du sommeil est un facteur associé à un indice de masse 
corporelle (IMC) plus élevé chez l’adulte mais aussi chez l’enfant et 
l’adolescent. Chaque heure de sommeil acquise est associée à une réduction générale de l’IMC. Favoriser un sommeil plus prolongé pourrait contribuer à la prévention de l’obésité des adolescents, même si les objectifs du temps limite passé devant les écrans sont obtenus.

La pomme
Un fruit santé

Grâce à son faible apport calorique, sa grande richesse en antioxydants et sa forte teneur en fibres, la pomme apporte au corps une très bonne énergie. Elle peut se consommer sans modération pour les sportifs. La source de vitamine C se trouve dans la partie externe de la pulpe et plus encore dans la peau qui renferme 4 à 5 fois plus de cette vitamine énergétique que le reste du fruit. Les composés antioxydants associés entre eux diminuent de façon significative la croissance d’au moins deux types de cellules cancéreuses: celles du foie et du côlon.

Lire dans le noir
N’abîmerait pas les yeux

L’obscurité fatigue les yeux mais ne les abîme pas. Il n’y a aucune raison de croire, ni aucune preuve, que des dommages à long terme ou des changements dans la physiologie des yeux puissent être causés par la lecture dans le noir. Un éclairage réduit la fréquence à laquelle les yeux clignent, ce qui assèche l’œil et donne l’impression d’une difficulté à lire, mais ces effets ne sont que temporaires. Les yeux s’adaptent à la luminosité mais prennent plus de temps à s’adapter à l’obscurité. De même, lire sur un écran n’endommagerait pas la vue. La différence entre la lecture sur écran et la lecture sur papier est minime.

La marche active
Des bienfaits sur le cœur

Les bienfaits de la marche active pour le cœur et les vaisseaux sont confirmés. A énergie dépensée équivalente, les bénéfices en matière de contrôle de la tension 
artérielle et du cholestérol sont même comparables à ceux de la course à pied. La marche active serait aussi efficace que la course pour diminuer la tension artérielle et le taux de cholestérol. Cependant, la marche active est comparable à la course à pied à dépense énergétique égale et non pas à distance parcourue équivalente. Un marcheur devra parcourir une distance plus longue que le coureur pour atteindre la même dépense calorique.

Trac de parler en public
Une stratégie efficace

Enfin une stratégie efficace pour réduire l’anxiété de parler en public. Apprendre à considérer autrement les signes physiques de stress, tels que les mains qui tremblent, le cœur qui bat et les mains moites, aide à gérer le trac. Nous pensons que tout stress est mauvais. Les gens interprètent les sensations associées au stress comme un signal que les choses iront mal. Pour faire face à des situations stressantes, apprenez à vous relaxer, au moyen de la respiration profonde. Mais penser différemment au sujet du stress serait une stratégie efficace quand on se prépare à parler en public ou à faire une entrevue d’emploi.

La consommation de poissons
Augmente la longévité

La consommation modérée de poissons augmente significativement la longévité chez les personnes âgées. Plusieurs études ont déjà suggéré que la consommation de poissons riches en oméga 3, tels que le saumon, pouvait retarder la mortalité. Une nouvelle étude fondée sur l’analyse des niveaux d’oméga 3 dans le sang confirme ces résultats. Les niveaux sanguins les plus élevés des trois sortes d’oméga 3, pris individuellement ou combinés, étaient associés à une plus faible mortalité. La réduction du risque était en proportion des niveaux mesurés.

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