Les aliments minceurs pour garder la ligne
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Nº 3052 du vendredi 6 mai 2016

Les aliments minceurs pour garder la ligne

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    L’été arrive. Au rendez-vous, bikini, plage et bronzage. Garder la ligne et perdre les kilos accumulés durant l’hiver n’est certes pas facile. Quels sont les principaux aliments minceurs qui peuvent...
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L’été arrive. Au rendez-vous, bikini, plage et bronzage. Garder la ligne et perdre les kilos accumulés durant l’hiver n’est certes pas facile. Quels sont les principaux aliments minceurs qui peuvent vous aider à limiter votre apport calorique et vous sentir bien dans votre corps?


Les noix
Les noix peuvent diminuer la sensation de faim en raison de leurs graisses insaturées, de leurs fibres et de leurs protéines. On peut ajouter quelques noix à son régime alimentaire – ou les utiliser dans les collations à la place d’autres aliments – sans prendre de poids. Il est toutefois conseillé de les consommer non salées et non grillées.

Les fraises
Opter pour les fraises lorsqu’on a envie d’un aliment sucré est recommandé pour éviter les calories. Cet aliment riche en antioxydants est l’un des meilleurs fruits brûle-graisse. Les 100 g de fraises ne comptent que 33 calories. Les fraises offrent une vaste gamme d’avantages santé. Elles sont une excellente source de vitamine C qui augmente l’immunité. Une portion de fraises renferme 51,5 mg de vitamine C, soit la moitié de vos besoins quotidiens.

La pomme
Une pomme de 140 g contient à peine 90 calories. Ceux qui désirent avoir un ventre plat devraient en manger trois par jour. Dans le cadre d’un régime de restriction calorique, la consommation de pommes avait permis aux femmes non seulement de perdre plus de poids que celles qui avaient pris un autre aliment, mais aussi de faire baisser davantage leur glycémie. Particulièrement riche en fibres solubles, la pomme peut vraiment contribuer à stabiliser votre taux de sucre sanguin. Une pomme moyenne en renferme environ 4 grammes, particulièrement sous forme de pectine, réputée également pour abaisser le taux du mauvais cholestérol.

Le chou
Riche en fibres et pauvre en calories, le chou est un aliment nutritif et idéal pour la perte de poids. Une tasse de chou vert haché renferme 20 calories.

Le céleri
Les personnes qui veulent maigrir doivent manger du céleri, parce qu’il renferme peu de calories. Deux branches de céleri contiennent moins de 10 calories.

Les amandes
Consommer 10 amandes par jour permettrait de garder la ligne chez les adultes et les enfants. Elles sont riches en magnésium et en protéines, constituent un anti-stress naturel et sont indispensables aux muscles. Elles apportent aussi des fibres qui facilitent le transit intestinal et qui sont essentielles pour le contrôle du poids. Il est recommandé de grignoter 30 grammes d’amandes par jour.

La laitue
La laitue est un aliment pauvre en calories et donne une impression de satiété, parce qu’elle renferme beaucoup de fibres. Cet aliment ajoute d’ailleurs beaucoup de volume dans votre assiette, sans pour autant faire grimper le nombre de calories.

Le brocoli
Riche en fibres et en nutriments, tous deux essentiels à votre santé, le brocoli est aussi faible en calories et a le pouvoir de vous rassasier encore plus longtemps.

Le piment fort
Le piment fort donne beaucoup de saveur et du mordant aux aliments, tout en étant peu calorique. Il stimule le métabolisme, contribue à brûler la graisse et prolonge le sentiment de satiété.

La poire
Riche en fibres, la poire peut aider à réguler votre système digestif. Sa pectine favorise le sentiment de satiété et abaisse le taux du mauvais cholestérol (LDL). Une poire moyenne renferme 96 calories.

La cannelle
Cet aliment a de nombreuses vertus. Il régule la glycémie et crée une réaction chimique dans le corps qui a pour effet de générer de la chaleur et d’accélérer le métabolisme.

L’orange
Sucrée et juteuse, elle facilite le transit intestinal. L’orange est bourrée de pectine, une fibre qui emprisonne les graisses et stabilise le taux glycémique. Un fruit de taille moyenne couvre la quasi-totalité des besoins quotidiens en vitamine C.

Le melon d’eau
C’est l’un des aliments les moins caloriques. Il apporte beaucoup d’antioxydants et peu de sucres en dépit de son goût légèrement sucré. Composé à 92% d’eau, le melon d’eau est très désaltérant.

Les graines de lin
Elles ont des propriétés digestives et amincissantes. Les graines de lin contiennent une grande quantité d’oméga 3 et des acides gras essentiels qui aident le métabolisme à brûler les calories, en accélérant la décomposition des graisses.

Le quinoa
Le quinoa contient à la fois des fibres (2,6 pour 85 g) et des protéines. Ce cocktail de nutriments exceptionnel rassasie durablement et permet donc de réguler la faim et les apports caloriques.

Les lentilles
Riches en protéines et en fibres solubles, deux nutriments qui permettent de stabiliser le taux de sucre dans le sang, les lentilles aident aussi à prévenir les pics d’insuline qui contribuent à la production de surplus de graisse, en particulier dans la région abdominale.

 

NADA JUREIDINI
 

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Éditorial
Les anomalies d’une nation décapitée

La présidentielle est rangée dans les tiroirs place de l’Etoile, ou carrément mise au rancart, en attendant que les principaux ténors, dont on attend le feu vert, aient pris conscience du danger réel que court le pays: citoyens, entreprises, économie, autonomie… Chacun va d’un projet, taillé à sa mesure, allant jusqu’à contrevenir à la Constitution par des propositions anticonstitutionnelles, dépassant toute logique; à titre d’exemple celle d’un président de la République élu pour un mandat de deux ans. La nation poursuit son cours vers la dérive que rien n’arrête. Le peuple reste impuissant, malgré ses tentatives d’envahir les rues en signe de protestation. Mais ne suivra-t-il pas, encore une fois, ceux qui le mènent au désastre depuis des décennies.Les gens du «pouvoir» ont trouvé la parade en organisant tant bien que mal des municipales, toujours problématiques, à quelques jours de leur déroulement. Les appels pressants des candidats aux électeurs des municipales seront-ils entendus? Se heurteront-ils à des oreilles assourdies par de vaines promesses? Les citoyens éclairés se laisseront-ils une fois de plus berner, convaincus à juste titre de remplir leur devoir national? La baguette magique peut-elle opérer quand elle est manipulée par les mêmes «chorégraphes sur une même musique»?Quant à l’élection parlementaire, dont le sujet revient sur le tapis par à-coups, elle est, de toute évidence, renvoyée aux calendes grecques. Il serait inimaginable et un rêve trop beau de croire que le paysage sous la coupole puisse changer. Qu’une nouvelle génération prenne la relève dans un Parlement, dont les membres, confortablement installés dans leurs privilèges, ne se réunissent que pour voter la majoration de leurs émoluments, encaisser leurs chèques ou reconduire leurs mandats.Nos députés sont incapables ou ont-ils des raisons cachées de ne pas voter un budget depuis 2005? Pourront-ils encore le faire avant la fin de cette décennie? Où sont nos économistes chevronnés, professeurs des grandes universités nationales et d’ailleurs? Ne sont-ils pas écoutés ou ne veut-on pas les entendre? Alors que l’Arabie saoudite présente déjà son budget de 2030 en prévision d’un avenir improbable du pétrole, nos caisses résonnent dans le vide et l’Etat plonge dans la détresse de la faillite.Contrairement au proverbe qui veut qu’un problème en chasse un autre, au Liban ils s’accumulent et ne sont pas résolus. Ainsi, les déchets reviennent au galop, toujours sans aucune solution de longue haleine, mais on n’en parle plus ou presque. L’impression qui prédomine est que les Libanais s’y sont habitués ou désespèrent de les voir disparaître.Comble d’ironie, même si celle-ci paraît cynique, il est demandé aux Libanais de fournir l’électricité et l’eau aux réfugiés syriens, sous leurs tentes, alors qu’elles leur sont rationnées ou qu’ils en sont privés; depuis des années, ils paient le prix fort d’une double électricité et d’une eau desservie dans des citernes dont on ignore l’origine. Il est vrai que la situation de ces réfugiés n’est pas enviable, mais les pays riches se font forts de prendre des mesures drastiques pour empêcher ces caravanes de migrants de franchir leurs frontières. Le président français a fait l’ultime geste de générosité en invitant deux familles à rejoindre la France. Ne nous est-il pas permis de protester contre une situation aussi grotesque et minable?A l’occasion de cette semaine, marquée par la deuxième résurrection du Seigneur célébrée par la communauté grecque-orthodoxe, on ne peut que déplorer les divergences entre les Eglises chrétiennes qui, hélas, peinent à s’unir autour d’une même liturgie.Enfin, et cela n’est pas le moindre problème qui resurgit à chaque occasion: les rixes qui opposent des jeunes au nom de leurs héros respectifs. C’est ainsi qu’hélas, les étudiants de l’AUB, membres du Parti syrien national social, se sont confrontés à leurs compagnons de cours du parti Kataëb en raison des insultes que les premiers ont proférées contre le président martyr Bachir Gemayel dont le souvenir est toujours dans la mémoire de tous les Libanais.A ce sombre tableau on pourrait ajouter d’autres sinistres titres, mais on n’en finirait plus. Le seul espoir est qu’un messie tombe d’on ne sait quelle planète pour sauver un pays dont l’Histoire et la civilisation remontent si loin dans le temps.


 Mouna Béchara
   
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