Pour skier sans risque et profiter pleinement de ce sport d’hiver, il est important de respecter certaines règles de prudence. Voici les principales recommandations pour éviter les accidents liés à cette discipline sportive.
Se préparer physiquement
Une bonne préparation physique est indispensable avant le séjour. Il est recommandé de bien se préparer physiquement afin de maîtriser les risques. Il est essentiel de travailler votre équilibre, d’assouplir vos articulations et de muscler vos jambes. Faites des exercices de gymnastique un mois avant le départ. Et quelques mouvements d’échauffement musculaire avant de chausser les skis.
Gare aux entorses
Les entorses sont de loin les plus fréquentes et constituent 40% de l’ensemble des traumatismes. Les femmes sont particulièrement plus exposées que les hommes. L’entorse du genou est un accident très fréquent. Elle provient généralement d’une fixation mal réglée. Un réglage très faible peut provoquer un déchaussement et donc la chute du skieur. Les victimes d’une rupture de ligament croisé risquent une instabilité persistante du genou qui peut évoluer vers une arthrose de son articulation. L’entorse du genou peut toutefois être évitée par un simple contrôle du réglage des fixations et une bonne préparation physique et sportive avant le grand départ. Il faut donc régler soigneusement les fixations par un professionnel et les vérifier chaque jour.
Protégez vos yeux et votre peau
Le port de lunettes de soleil est impératif même en temps nuageux. La réverbération due à la neige augmente considérablement l’intensité des rayons du soleil. La neige réfléchit 85% des rayons ultraviolets. La quantité d’UV reçue augmente de 10% tous les 1000 mètres en altitude. Les lunettes de soleil permettront d’éviter l’ophtalmie des neiges. Par ailleurs, l’application de crème solaire est indispensable pour le visage et les lèvres pour éviter les coups de soleil. Il est important d’appliquer une crème protectrice d’indice très élevé contre les UVA et UVB. La crème solaire permet ainsi de protéger votre visage des effets nocifs du soleil sur la peau.
Portez un casque
Le port d’un casque adapté vous permet d’éviter les traumatismes crâniens lors d’éventuelles chutes. Les lésions de la face et du crâne sont très fréquentes et potentiellement graves. Elles surviennent surtout lors des collisions. Les traumatismes crâniens sont très dangereux et surviennent parfois lorsque les rochers sont découverts. Choisissez une pente sans danger. Il ne devrait pas y avoir de roches, d’arbres ou de clôtures sur la pente. Evitez de vous aventurer sur des pistes dangereuses et suivez les instructions d’un moniteur expérimenté. Le port du casque est également primordial pour les enfants sportifs et aventureux.
L’alimentation du skieur
Le ski est une discipline sportive qui occasionne une perte calorique importante. L’alimentation du skieur prend donc son importance. L’effort physique consomme surtout des glucides. Privilégiez les aliments qui en sont riches. Le petit-déjeuner doit être composé de pain, de laitages, de fromages, de céréales, voire d’un œuf et de jambon. Un grand verre de jus d’orange est très important pour la vitamine C qu’il apporte. Il est préférable cependant que le jus soit frais. Le déjeuner et le repas du soir devront comporter des glucides lents comme le pain, les pommes de terre, le riz et les pâtes. N’oubliez pas d’emporter avec vous du chocolat, des fruits secs ou des barres chocolatées qui doivent être pris en milieu de matinée ou d’après-midi.
Conseils sur pistes et hors-pistes
Avant de se lancer sur les pistes, il faut s’être échauffé suffisamment, avoir pris un bon petit-déjeuner, vérifier avant de s’élancer sur une piste si celle-ci correspond à ses capacités. Il faut surtout éviter de franchir les signalisations d’interdiction et demander l’avis d’un moniteur en cas de doute. Il est préférable en tout cas de ne pas s’engager sur un itinéraire inconnu, risquant d’être au-dessus de vos moyens techniques et physiques. Informez-vous par ailleurs sur les risques d’avalanches.
NADA JUREIDINI
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