Magazine Le Mensuel

Nº 2984 du vendredi 16 janvier 2015

general

Les résolutions santé. Comment garder ses objectifs?

Après les fêtes et les nombreux excès, le temps est aux résolutions de la nouvelle année. Voici quelques conseils pour vous aider à atteindre vos objectifs.
 

Le secret du succès de l’atteinte de vos objectifs est d’y aller doucement. Gardez en tête que rien ne presse puisque vous avez douze mois pour réaliser vos résolutions. Ne vous mettez donc pas trop de pression. Certains jours seront plus faciles que d’autres, de sorte que le sentiment d’avoir échoué fera surface à l’occasion et c’est normal. Gardez la tête haute et persévérez quoi qu’il advienne.
Si vous établissez des objectifs irréalistes, vous ne les atteindrez pas et vous serez déçus. Il s’agit de minimiser les attentes. Si, par exemple, vous avez comme objectif la perte de poids, notez que la reprise régulière d’activité physique n’entraînera pas une diminution de poids immédiate. Les résultats viendront avec le temps. Il est conseillé de se concentrer sur les autres avantages de faire de l’exercice, soit le regain d’énergie, la bonne humeur et le bien-être post-entraînement.
Etablissez des objectifs clairs et mesurables. Si vous souhaitez par exemple manger plus de légumes, déterminez le nombre de fois dans la semaine où vous comptez manger une salade comme repas principal. Vous pourrez alors facilement évaluer l’atteinte ou non de votre résolution.
Planifiez stratégiquement vos séances d’entraînement. Sachez à quel moment de la journée vous préférez vous entraîner. Si vous n’êtes pas matinal, planifiez votre séance le midi ou le soir, de manière à ne pas vous placer volontairement dans une situation d’échec.
La musique est une grande source d’inspiration qui vous motivera à donner le meilleur de vous-même lors de vos entraînements. Au moment venu, écoutez la musique que vous aimez. Modifiez fréquemment votre liste de lecture musicale en fonction de vos goûts et de vos humeurs, qui changent selon le moment de la journée.
Trouvez-vous un ami avec qui partager les hauts et les bas de l’aventure qu’est la prise de saines habitudes de vie. La complicité et le désir mutuel d’arriver à vos fins vous aideront à surmonter les obstacles en cours de route. A deux, le plaisir sera de la partie ! En contrepartie, il faut être suffisamment autonome pour aller s’entraîner même si votre partenaire ne peut y être. Une fois le processus de remise en forme enclenché, il sera plus facile de s’y mettre, autant en solo qu’en duo.
Peu importe ce qui se passe dans votre vie, allez à votre séance d’entraînement! A moins d’un empêchement majeur, soyez à votre rendez-vous de remise en forme, quel qu’il soit! Persévérez particulièrement en début de processus, car cette nouvelle routine ne fait pas encore partie intégrante de votre horaire. Ainsi, il sera d’autant plus facile de décrocher ou de laisser tomber.
Lorsque vous avez atteint un objectif, trouvez une façon de vous récompenser. Ce que vous souhaitez, c’est de créer une association positive entre votre objectif (qui n’est pas toujours facile à atteindre et qui nécessite de votre part un effort considérable) et la récompense qui vient avec la réalisation de celui-ci, sans négliger le plaisir qui accompagne cette réussite.
S’offrir le service d’un entraîneur en vaut la peine même si c’est parfois dispendieux. Vous n’avez pas besoin de consulter ce dernier chaque semaine. Il ne s’agit que d’avoir quelqu’un à qui vous devrez, à l’occasion, rendre des comptes. Que ce soit une fois par semaine, une fois par mois ou seulement lorsque nécessaire, un coach inspirant et qui vous motive vous aidera à vous dépasser et à atteindre vos objectifs.
Accordez-vous le temps nécessaire pour découvrir ce que vous aimez côté mise en forme. La recette du succès est de faire l’essai de plusieurs styles d’entraînements afin de voir ce qui vous convient le mieux. Quelle que soit l’activité physique, il s’agit de ne pas se décourager au premier essai. Il n’est jamais facile de maîtriser l’entraînement dès le départ. Vous verrez, le temps fera bien les choses! Si vous ne savez pas par où commencer, les cours en groupe offrent l’avantage d’un entraînement abordable, efficace et encadré, en plus de proposer une grande variété de cours.

 

Nada Jureidini

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