Magazine Le Mensuel

Nº 3066 du vendredi 12 août 2016

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Vaincre la chaleur. Astuces et conseils

Les grosses chaleurs sont arrivées. Fatigue, coup de chaleur, insolation et déshydratation sont les conséquences d’une canicule. Comment se protéger des effets de la chaleur et lutter contre la canicule? En voici des moyens de se sentir le mieux possible.

Boire régulièrement
Un apport d’eau régulier vous garantira une bonne résistance à la chaleur. Même si l’envie de boire ne se fait pas sentir, ce n’est pas pour autant que votre organisme n’en a pas besoin. En cas de forte chaleur, il est impératif de s’hydrater et de boire au minimum deux litres par jour, que ce soit sous forme d’eau, jus de fruit ou autre boisson rafraîchissante. Pensez à emmener une bouteille d’eau où que vous alliez. Ne buvez pas de l’eau très froide pour éviter les maux de ventre.
 

Se rafraîchir
Prenez une douche bien fraîche, cela permet de faire baisser la sensation de chaleur. Vous pouvez prendre un bain tiède ou passer un gant frais et humide sur tout le corps.
Si vous êtes à la plage ou à proximité d’une piscine, baignez-vous régulièrement. Vous aurez forcément moins chaud dans l’eau. Evitez d’attraper un coup de soleil qui fait grimper votre température corporelle et pensez à une protection solaire à indice élevé. Utilisez des brumisateurs pour vous rafraîchir tout au long de la journée où que vous soyez. D’abord, parce que cela est très agréable et rafraîchissant. Ensuite, parce que leur taille fait qu’ils peuvent être glissés dans un sac et sont donc accessibles à tout moment.

 

Restez au frais
Evitez de sortir aux heures les plus chaudes de la journée. Pour lutter contre les coups de chaleur, restez au frais entre 12h et 16h. Vous pouvez sortir tôt le matin ou tard l’après-midi. Profitez des heures chaudes pour faire des courses, aller au cinéma ou aux centres commerciaux qui sont généralement des endroits climatisés. Si vous êtes à l’extérieur, restez à l’ombre ou mettez un chapeau. Privilégiez les vêtements amples, légers et de couleur claire et évitez les matières synthétiques.

 

Ne pas s’agiter inutilement
La chaleur fatigue beaucoup, il est donc inutile de bouger sans cesse comme faire de l’exercice physique ou le ménage. Pour éviter l’insolation ou le coup de chaleur, oubliez le sport pendant les heures chaudes et reposez-vous. Limitez les activités extérieures et les compétitions d’endurance plus particulièrement entre 10h et 15h, la chaleur étant la plus intense durant cette période. Si vous tenez à faire du sport, faites-le en début de matinée ou en fin d’après-midi. Ce sera plus agréable et moins dangereux.

 

Rafraîchir son intérieur
Un appartement climatisé permet de lutter contre la chaleur. Mettez la climatisation à des températures modérées sans créer une trop grande différence entre l’extérieur et l’intérieur de votre appartement pour éviter le coup de froid. Pour cela, respectez une différence maximum de 5 à 6 degrés. Garder son appartement en dessous des températures extérieures est indispensable, notamment pour trouver le sommeil le soir.
Gardez les fenêtres fermées aux heures les plus chaudes et attendez la nuit ou les premières lueurs du jour pour aérer. Fermez les rideaux et les stores lorsque le soleil tape fort et lorsque la température augmente. Pensez au ventilateur pour vous rafraîchir si vous n’avez pas la climatisation. Mettez-le devant une fenêtre ouverte pour faire circuler l’air plus frais de l’extérieur, en soirée ou pendant la nuit. Placez un bol rempli de glaçons ou d’eau froide devant le ventilateur.

Nada Jureidini

Les personnes à risque
Les bébés et les enfants de moins de 5 ans.
Les personnes âgées.
Les femmes enceintes.
Les gens en perte d’autonomie vivant seuls.
Les malades chroniques comme ceux qui souffrent de problèmes respiratoires.
Les travailleurs de construction.

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